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健身减肥的效果好吗

发布时间:2019-11-22 16:47:01 阅读: 来源:柠檬酸厂家

健身是日常生活中我们每个人都需要的,但是很多人都不喜欢运动和健身,感觉运动健身很麻烦,也很困难,这样下来很容易让身体受累,但是又得不到好的效果,很多人健身的目的都是为了想要有减肥的效果,如果健身的同时还能减肥的话,那么大家都会愿意去选择这样的方式方法来给自己减肥,那么健身减肥的效果好吗?

新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。

促进健康的走需要一定的速度——健步走(快走)

以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步,抬头挺胸,双臂摆动,要达到一定的速度。

1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

健身的时候减肥的效果肯定是很好的,都要比平时不重视锻炼的人要好得多,所以说不要纠结去过度的锻炼,这样很容易让身体造成疲乏的现象,所以说在运动健身的时候是必须要注意一些事项的,还要记得在锻炼的时候让自己进行有氧运动,这样的运动对身体来说才是最好的。

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