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管理情绪别让负面心理伤害自己1

发布时间:2020-02-28 22:02:50 阅读: 来源:柠檬酸厂家

   我们可以掌握自己的身体行动做什么,却很难管束自己的思想在天马行空地想些什么。很多时候,心理的情绪阴影也是因为我们放任乱想而来的。可能你很难控制自己的思想,但是我们却可以控制自己的情绪不要崩溃、不要爆发,可以心平气和地面对每一件事,才不会让怒气伤害我们的身体。怎样适当管理你的情绪呢?看下来就知道了。

对正常情绪应当宣泄,对不良情绪则要控制。要控制情绪,首先必须承认某种情绪的存在;其次,要弄清产生该项情绪的原因;最后,对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的途径去克服它或是躲开它。

1.理智

在挫折面前,人应当以对事物的理性认识来控制个人的情绪。当忍不住要动怒时,要冷静审察情势,检讨反省,以决定发怒是否合理,发怒的后果如何,以及有无其他较为适当的解决办法,经过如此“三思”,便能消除或减轻心理紧张,使情绪渐趋平复。具有辩证观点的人往往是比较思智的,很多表面看上去令人悲伤的事件,如果从另外一个角度或从发展业去看,常可发现某些正面的积极的意义。塞翁失马,安知非福,坏事、好事是可以转化的。与人发生争执时,倘能设身处地地站在对方的立场上想一想,也就可以心平气和了。

2.转移

在发生情绪反应时,头脑中有一个较强的兴奋灶,此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶,便可抵消或冲淡原来的优势中心。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动,使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全,因为在被激怒的情况下,动作往往不够准确协调。

3.幽默

高尚的幽默是精神的消毒剂,是极有助于个人适应的工具。当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时,为了不使自己陷人激动状态和被动局面,最好的办法是以超然洒脱的态度去应付。此时,一个得体的幽默往往可以使一个本来紧张的情况,变得比较轻松。使一个窘迫的场面在笑语中消逝,使愤怒、不安的情绪得以缓解。善于幽默的人,不开庸俗的玩笑,更不随便拿别人开心,而是以机智的头脑、渊博的学识,巧妙诙谐地揭露事物的不合理成分,既一语破的,又使人容易接受。在一些非原则问题上,宁可自我解嘲,而不去刺激对方,激化矛盾。

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