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老人怎么午睡更健康《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:31:27 阅读: 来源:柠檬酸厂家

老人怎么午睡更健康

午睡时间多长合适?世界卫生组织在国际睡眠会议上强调,午睡时间不宜超过半小时,对于中老年来说是有一定道理的。因为睡眠时人的心率减慢,血压降低,持续午睡1~2个小时,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会头疼、头胀,工作效率低下。此外,午睡时间过长,还会影响晚上睡眠。

午睡前,不要吃得太饱、太油腻。因为太饱使胃膨胀,膈肌升高,影响心脏正常收缩和舒张功能;太油腻会增加血液黏稠度,促发大动脉血管病变。

午饭后20分钟再上床午睡为妥,因为饭后大量血流流向胃部,血压降低,大脑供氧明显减少,此时午睡易致大脑供血不足。睡姿宜采取头高脚低右侧卧位,因为心脏在左边,压迫心脏,会使全身供血不好,醒来时更累。

患有高血压的病人睡前忌服降压药。因为人体入睡后的血压比醒时的血压下降20%左右,睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足,促使血小板等凝血物质附着在血管壁上形成血栓,导致缺血性中风。

午睡起床前,应先在床上轻轻活动一下手脚,然后再慢慢坐起3~5分钟后再起身。下床后,最好能立即喝一杯白开水,以补充体内水分,降低血液黏稠度,达到扩张血管和减少血栓形成的目的。

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